trening klatki

[...] 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 3 razy w tygodniu trening, 2 razy basen + ćwiczenia typu brzuszki, pompki, drążek Odżywianie: dieta białkowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html przeczytalem to i nie mam dostepu do wszystkich rzeczy, gdyz cwicze u kolegi w piwnicy, troche zmienilem to Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=yjACL8oE4a4 ^^^ filmik który obiecałem, oceniać technike, bo wpier**l Podsumowanie potrenigowe (4 trening)* Było zajaebiście, wszystie ćwicznia, poszły jak po maśle. Czas ćwiczeń 50min. Zaraz dostane baty, ale nie wykonałem rozciągania potrenigowego, tylko pleców i klatki piersiowej. W następny pon. już 6 obwodów. [...]

Achhh dzisiaj trening byl niesamowity :D jak wracalem do domu to stwierdzilem ze jestem choler**e zadowolony ze to sie staje pasja :D i ze ciagle dowiduje sie czegos nowego i nic mnie nie nudzi choc byly juz momenty ze niechcialo mi sie isc ;D ale i tak zawsze ruszylem d**e i zapier****lem :D hehehe :D wulgarny jestem :D nhehe :D dziaj zroilem [...]

[...] na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 6 cykli Trening: trening sucha masa i sila Cel cyklu: sila sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: obecnie na cyklu Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

4 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 7-80kg (jeden z pomoca) 5-80kg ) - poczatek wysmienity mogl bym gory przenosic, po dwuch seriac h juz tak milo nie bylo odplyw sil ;) pompki na poręczach 3 serie 12x10kg, 10x10kg, 6x10kg - poczatek jak wyzej i koniec jak wyzej jak by brak [...]

Witam w oparciu o trening dla poczatkujacych mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html jak rowniez o atlas www.kulturystyka.pl/atlas ulozylem sobie plan treningu. Chodzi mi o ogolnorozwojowke, jak juz bede cuzl sie na tyle dobrze to zaczne robic dzielony.Trening podzielilem [...]

Dieta redukcyjna dla kobiety 21lat, 102kg wagi, aktywność jakieś 1.1, trening to głównie areoby(bieżnia, rower i może dojdzie jeszcze basen), trening siłowy też jakiś dam ale nie dużo. czas treningu łącznie wyjdzie 1h-1h 15min. Śniadanie ok 6 rano Wasa 6 kromek, 60g polędwicy, 100g pomidora(ok 2 pomidorów), 2 jajka, pomarańcza(ok 130g) kacl: [...]

Większość kulturystów buduje mięśnie, wykonując trening złożony przed rozpoczęciem izolowanych ćwiczeń danej partii mięśni. Jest to tzw. metoda priorytetu. Ludzie są silni jedynie tak, jak ich najsłabsze ogniwo. Mniejsze, słabsze mięśnie, zmęczone treningiem izolowanym, będą powstrzymywać większe i silniejsze przed osiągnięciem maksymalnego [...]

witam chcialbym zaczerpnac fachowej rady co na 2 cykl po omie i tesciu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

o mnie: staz 16 miesiecy, dieta: jest jak najbardziej cel: masa, do tej pory trenowalem tylko split a chcialbym sie "przesiąść" na fbw a oto ten plan do oceny Trening jak widac sklada sie z 2 planow. plan A i plan B w rozłożeniu Poniedzialek: plan A wtorek: wolne Środa: plan B Czwartek: wolne Piątek: plan A sobota: wolne Niedziela: wolne Plan: [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiecz splitem( zacząłem od tego rodzaju treningu, wiem że błąd;/).Teraz chciałbym sprawdzić FBW. Ułożyłem sobie plan, jeśli to możliwe prosze o sprawdzenie. Zestaw A: -wyciskanie sztangi na płasko 3x -wyciskanie francuskie 2x -wyciskanie sztangi zza głowy 2x -martwy ciąg 2x -"dzień dobry" 2x -przysiady ze sztangą 3x [...]

[...] na poziomie uzupełniam ją suplementami. Panowie pomóżcie, doradzcie jakieś ćwiczenia aby tą partię mieśsni pobudzuć do życia . Będe wdzieczny za wasze rady i wskazówki. mój trening klatki: - ława plaska 4 X 8 12 powtórzeń - ława skos góra 4 x 8 - 12 powtórzeń - rozpiętki skos w góre 3 x 8 x10 powtórzeń - brama 3 x 8 powtórzeń 1.WIEK: 31 2.WAGA: [...]

Ja to mam sinaiki od sztangielek po bokach Bedziesz miala trening naprzemienny raz silowy raz wytrzymalosciowy na brzuch. Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, [...]

[...] / 14*25kg / 12*30kg / 6+3*35kg - prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu / 3s / 3s*14-10powt Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 4 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/post.asp?method=edit&reply_id=5998859&forum_id=151&topic_id=397422&post=10&page=122 Komentarz: Bardzo fajnie mi sie cwiczylo , [...]

[...] drazku.Lepsze bedzie Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Robisz redukcje czyli trzeba 4 dni treningowe bo na 3 to lipa.Sam po sobie wiem Mozesz dac tak: bic tric barki klata plecy nogi bic tric klata plecy nogi barki mozesz tez i na 3 dni wtedy: klata tric/bic [...]

ZESTAW A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (tylko chyba uchwyt szeroki? Bo nigdy tego nie robiłem) 3 serie po 10 powtórzeń wywal Plecy: Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń zastap na martwy ciag Biceps: Hantelki siedząc [...]

[...] 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola i trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trojboj silowy 3 razy w tyg Odżywianie: jem co popadnie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]

A ja jutro mam trening klatki

[...] chudy 100g - chleb razowy zytni 100g - 1 jajo Posilek3 15:00 - tuńczyk w sosie wlasnym 100g - serek wiejski 100g - chleb razowy zytni 100g - jabłko Posilek4 17:30 (przed treningowy) -piers z kurczaka (woda lub na parze) 150g - ryz brazowy 100g - kalafior 100g - oliwa z oliwek 5ml Posilek5 20:00 (po treningowy) - piers z kurczaka (woda lub na [...]